一周计划不需要排得很满。把练习分为观察、重复和复盘三个阶段，更容易看到稳定的改善。

前两天：看结构

选择五到十个常用字，分析它们的长短、宽窄与留白。每个字写少量几遍，重点不是数量，而是建立清楚的观察。

中间三天：练节奏

围绕一个问题反复练习，例如横画方向或竖画间距。每天十至十五分钟即可，写完标记当天最满意的一行。

最后两天：写真实内容

用一段日记或一份清单检验练习效果。真实书写更能反映节奏是否自然；周末再回看一周样张，记录下周只需改进的一点。

合理安排休息。手部不适时请停止练习，调整姿势或向医疗专业人士咨询。